QUAND MORPHÉE VOUS LAISSE TOMBER - mais pas dans ses bras !
Ah le sommeil… Un des piliers fondamentaux de notre vie. Quand on y pense - et surtout quand on perd le sommeil - on remarque qu’il impacte notre bien-être, et plus précisément :
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notre humeur
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nos émotions
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notre concentration
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notre mémoire
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notre anxiété
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nos comportements
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nos performances intellectuelles / professionnelles / sportives
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notre vie sexuelle
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notre rapport à la nourriture
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nos pulsions
Sans parler de toutes les conséquences sur notre santé (baisse du système immunitaire, développement de maladies physiques et psychiques,...) et enfin de toutes les conséquences mortelles (ex : conduite en état de fatigue). Ça fait beaucoup, n’est-ce pas ?
Vous connaissez peut-être l’adage “je dormirai quand je serai mort” ? Oubliez-la. Mieux vous dormiez et mieux vous vivrez.
SUR QUELS TROUBLES DU SOMMEIL JE VOUS ACCOMPAGNE ?
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Difficulté à vous endormir, endormissement très long
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Réveils nocturnes fréquents, sommeil trop léger, agité
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Difficulté à vous rendormir durant la nuit
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Nuits blanches
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Cauchemars, rêves récurrents
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Réveil toutes les nuits à la même heure
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Sommeil trop court, réveil trop tôt
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Somnambulisme
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Apnée du sommeil
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Paralysie du sommeil
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Difficulté à vous réveiller et à vous lever le matin
Certaines personnes, habituées à ces troubles, ont développé des peurs qui créent/amplifient le problème. Nous les prendrons en compte dans notre travail :
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Peur de vous endormir : sentiment de perdre pied, de perdre le contrôle, impression de mourir,... Sursaut de panique quand vous vous endormez
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Peur de dormir et de faire des cauchemars, du somnambulisme,...
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Peur de ne PAS dormir par anticipation, tellement vous avez passé des nuits médiocres
EN QUOI L’HYPNOSE PEUT VOUS AIDER ?
Avec l’hypnose, je vous aiderai à “rééduquer” en profondeur votre corps, en lui apprenant à mieux s’endormir et avoir un sommeil de meilleure qualité, malgré vos préoccupations quotidiennes de la journée.
Si votre trouble du sommeil est provoqué par un autre trouble (ex : événement de vie difficile, stress professionnel, angoisses, tensions dans le couple,...), nous pourrons travailler sur la cause - ce qui aura pour effet d’améliorer votre sommeil. On partira alors du principe que votre trouble du sommeil est un symptôme que votre corps crée, pour vous transmettre un message et pour que vous changiez quelque chose. Dans ce cas, nous utiliserons l’hypnose pour vous permettre de vous connecter plus profondément à vous-même et trouver des solutions appropriées pour avancer et mieux dormir.
L’hypnose peut aussi vous aider à établir plus facilement une routine du soir plus favorable à un sommeil récupérateur.
Enfin, je pourrai également vous transmettre des exercices d’auto-hypnose afin de préparer votre coucher, laisser votre stress de côté et mieux vous endormir le soir. Comme le dit le Dr. Matthew Walker : “Dormir est similaire à un atterrissage d’avion. Votre cerveau prend du temps pour descendre peu à peu”.
Il peut être pertinent de consulter votre médecin pour écarter toute raison médicale à votre trouble du sommeil.
NOTRE OBJECTIF
Notre objectif, ensemble, sera que vous dormiez mieux (en durée, en qualité). Nous ferons notre maximum pour vous aider à retrouver un sommeil récupérateur, qui vous donne l’impression d’être pleinement reposé le matin au réveil.
COMBIEN DE SÉANCES ?
Certaines personnes changent d’un coup. D’autres progressivement.
Dans les deux cas, il est important de stabiliser le changement avec plusieurs séances.
Il m'est difficile d'évaluer le nombre de séance, car cela dépend de multiples facteurs, entre autres :
- votre motivation
- votre implication dans le suivi des séances
- où vous en êtes dans votre routine du coucher
- si l'on doit travailler sur un ou d'autre(s) trouble(s) pour favoriser le sommeil
- la manière dont vous réagissez à l'hypnose
- le lien que nous réussirons à tisser ensemble
Si je dois donner une échelle, je dirai 3 à 5 séances. Mais cela peut être plus. Ou peut-être moins.
Vous n'êtes pas une machine à réparer, il n'existe pas de remède miracle pour tout le monde, et chacun son cheminement :-)
PRÉPAREZ VOTRE SÉANCE
1) Votre problématique
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De quel.s trouble.s du sommeil souffrez-vous ? (cf liste ci-dessus "Sur quels troubles de sommeil je vous accompagne")
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Avez-vous remarquez des circonstances ou périodes où votre sommeil est de meilleure qualité ? Y a-t-il des facteurs atténuants / apaisants ?
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Depuis combien de temps votre sommeil est perturbé ? Est-ce que cela coïncide avec un/des événement.s particulier.s ?
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Que faites-vous quand le problème arrive ? Est-ce que cela vous aide à dormir ?
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Y-a-t-il quelque chose qui vous perturbe en ce moment ? Pensez-vous que c’est ce qui perturbe votre sommeil ?
2) Votre mode de vie
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Avez-vous des “facteurs extérieurs” qui vous empêchent de dormir ? (nouveau-né, chat qui miaule, conjoint.e qui ronfle, tapages nocturnes des voisins,...)
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Consommez-vous des stimulants / substances ? (café, cannabis, alcool...)
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Exercez-vous une activité physique ? À quelle fréquence ?
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Jusqu’à quelle heure avant de vous endormir regardez-vous les écrans ?
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Avez-vous des horaires de coucher réguliers ? Travaillez-vous de nuit ? Expérimentez-vous des décalages horaires
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Comment mangez-vous ? En particulier le soir ? Combien de temps avant le coucher ?
3) Vos tentatives de solutions et démarches complémentaires
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Êtes-vous allé.e consulter votre médecin à ce sujet ?
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Suivez-vous un traitement médicamenteux qui fait ou peut faire effet sur le sommeil ?
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Qu’avez-vous déjà essayé pour mieux dormir ? Quels en sont les bilans ?
4) Vos attentes
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Quelle serait votre routine du sommeil idéale ?
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Combien de temps vous accordez-vous pour améliorer votre sommeil ?
5) Vos motivations
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Pour quelles raisons souhaitez-vous entreprendre cette démarche maintenant ?
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Quels bénéfices principaux pensez-vous en tirer ?
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Sur une échelle de 0 à 10, quel est votre degré de motivation et d’implication que vous comptez mettre dans nos séances pour résoudre votre problématique ?
6 conseils pour mieux dormir (Dr. Matthew Walker)
Je vous laisse regarder cette vidéo du Dr. Matthew Walker, qui peut être sous-titrée en français.
Voici en résumé les 6 astuces qu'il donne pour mieux dormir :
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Régularité : aller dormir et se réveiller à la même heure
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Température : un peu au-dessus de 18°
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Obscurité : diminuer l’intensité des lumières, éviter les écrans au plus tôt avant le coucher (minimum 1h), éviter les réveils qui font de la lumière, portez un masque,...
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Sortir du lit si vous n’arrivez pas à dormir depuis 25min
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Éviter le café et l’alcool autant que possible
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Créer une routine de détente le soir
L'hypnose et l'auto-hypnose peuvent faciliter la mise en place de nouveaux rituels pour mieux dormir (ex : se coucher et se réveiller à la même heure, créer une routine de détente le soir, se libérer d'addictions tels que les écrans, le café, l'alcool,...)
Témoignage mentionnant les troubles du sommeil
Emma L.
J'ai retrouvé un sommeil profond et réparateur
Grâce à Lina, j'ai retrouvé un sommeil profond et réparateur car j'avais des insomnies qui duraient plus de 3 mois.
C'était une expérience extraordinaire, elle m'a mise en confiance et j'ai beaucoup parlé, je me suis dévoilée. Lina était à l'écoute et bienveillante, elle reformulait ce que je souhaitais vraiment .
La séance d'hypnose a débuté par l'écoute de plusieurs sons de différents instruments que j'ai adoré, cela m a permis de me détendre. Lina est une très grande hypnothérapeute, c'est fou ce qui c'était passé. J'ai trouvé la séance incroyable, magnifique car je me demande encore comment elle a su parler à mon inconscient.